waga 75

[...] 10x2,5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę) 2x10xcc, 10x2,5kg 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10x10kg, 10x10kg, 8x12,5kg 10x 10,5kg; 10x 13,75; 10x13,75kg (poniżej waga podawana bez wagi sztangielki) 10x5, 1x6,25, 8x6,25 10*5; 10*5; 10*6,25 10*7,5; 10*5; 10*5 3a. Wypady chodzone 10x2,5kg/1 ręka; 2x10x5kg/1ręka 10x2,5kg; 10x5kg, 10x5kg [...]

Osobiście nie planuję diety, mam bardzo dużą tolerancję na kalorie, przy której waga mi się nie zmienia. Jem intuicyjnie, dbam o jakość pokarmu, omega-3. Tutaj masz przykładową dietę kolegi z forum, dopasowaną konkretne dla niego: I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z [...]

ANKIETA: Wiek: 17 lat Waga: 75-77 kg Staż Treningowy: Około 1 roku Najbliższy cel sportowy: Masa Planowana dieta zgodna z cyklem: Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 140-150g T:80g W:300g Planowany trening: Wtorek [...]

PROSZE O USUNIĘCIE MOJEJ ANKIETY ZE STRONY 24. ANKIETA: Wiek: 16 lat Waga: ~76kg Staż: 1,5 roku Najbliższy cel sportowy: MASA DIETA: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała co daje: B: 170g, TŁ: 75, WW: 460 razem: ~3190kcal -posiłek co 3-4godziny - 5-6 posiłków dziennie w skrócie: 1. kanapki [...]

[...] powazne z przemyslanymi posilkami oraz treningiem, ostatnio mialem przerwa w treningach stad spadki formy ;( (w sumie 45 dni na morzu... ) a teraz ankieta wiek : 20 lat - waga : 100kg - staz treningowy : niespełna 4 lata - najblizszy cel sportowy : przez najblizsze 2 miesiace planuje powiekszyc masse mięsniową kolejne 1,5 miesiaca [...]

[...] 30 TŁUSZCZY mam 18lat, przed cyklem ważyłem 69-70kg, w tej chwili 75, 182cm wzrostu w maju ubiegłego roku wazylem 80, w pazdzierniku 75, pod koniec stycznia 71-70 i waga ta utrzymywala się, jednak mając na uwadze moją wczesniejsza wagę (dwa lata temu nawet 90kg) stosowalem dietę, która utrzymywala moją wagę (dużo bialeczka, weglowodanów, [...]

[...] tylko wagą. Lustro to miernik "długodystansowy", ale centymetr będzie jak znalazł. Dla poparcia tego podam własny przykład: przez 4 pierwsze tygodnie redukcji moja waga zmniejszyła się o ok. 0,75 kg. Gdybym poprzestał na sprawdzaniu wagi, uznałbym, że do bani taka dieta i machnąłbym na nią ręką. Okazało się jednak, że w tym samym czasie [...]

Update: Rozpoczynam nowy trening więc pasuje dodać krótką aktualizację dziennika: Wymiary po treningu FWB: Obwód przedramienia w : 29,5 Obwód ramienia w : 32,5 Obwód klatki piersiowej w : 92,5 Obwód uda w : 94 Obwód w pasie w : 82 Waga w : 73 Trening Starting Strength Trening A Przysiady 3x5 Wyciskanie na poziomej ławce 3x5 Martwy ciag 1x5 [...]

[...] 3 x 36,25kg (33,75kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 28,75kg 5 x 33,75kg 5 x 38,75kg 2 x 43,75kg 5 x 48,75kg (48,75kg) + wioslo jednoracz polsztanga 5 x 50kg (waga obciążenia na gryfie) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) Awaria... -podciaganie kolan w zwisie - 0 - -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 0 - [...]

[...] 5A Ćwiczenia: Push press - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 x 5 Przysiad - 35,45,55,65,75,85,95,105,115,125,135,145 x 2 Podciąganie - 60,70,80,90 waga ciała - 5,5,5,5,5,3 Uwagi: Push press - ostatnie powtórzenie wywalczone ... ładnie Przysiady - SIŁA !!!!!!!!! Kolejny potrójny rekord życiowy - w serii na 5 powt. [...]

[...] nie pozamiatały rozruch pod zarzut wspiecia na palce stojac to samo w przysiadzie squat jump 2x5 presy squat catch 3x5 muccle clean itd ... zarzut 5x 30 40 3x 45 max 60 x7 max 60 x10 https://www.youtube.com/watch?v=CsMGbm7BzmY OHP 2x5 20 5x 30 40 3x 45 1x 50 60 65 na dobicie bic i tric waga , dalej spada ( nie było obżarstwa {{:-( )

[...] płasko , bez zamka (przez to wariackie hobby, wszystko zaczynam łapać na zamek) tak wiec 20/30/40 kg https://www.youtube.com/watch?v=x57fgMXXNbY na dobicie barki (maszyna waga na strone ) 10 x16 11.25 x16 12.5 x16 13.75 x10,6 15 x8,6,3 25 x4,4,4,4 czas 11minut Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-05-02 [...]

siad 42/100 low bar 75 sztuk od 0 do 130 czyli lekko land mine thruster sztuk 100 waga 103.5 ,jeszcze tylko te 3.5 kg }:-(

Witam ponownie, po spotkaniu z fizjoterapeutą dowiedziałam się, że zestaw ćwiczeń który wykonuję jest jak dla mnie odpowiedni. Mam zwrócić szczególną uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń. Radził mi też wzmocnić mięśnie pleców, łatwiej będzie mi zapanować nad garbieniem. Ból nogi był naciągnięciem i przetrenowaniem mięśni. Przedobrzyłam :P Teraz [...]

Dzisiejszy trening: 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -25kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -10kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x [...]

[...] – teraz 5 powtórzeń robilem bez zadengo problemu i czulem ze mogę wiecej….!! 5 (cluster) – te 2 tygodnie dały mi najwięcej. po pierwsze waga wzrosła o około 2kg w ciagu tego mikrocyklu, siła srednia o7,5kg na wszystkich partiach. Na początku nie doceniałem tego typu metody – ale moje zdanie zmienilo [...]

Tzn ten brak możliwości przytycia to przez moją szybką przemianę materii ;) Jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 60kg, ta waga długo się utrzymywała do czasu gdy nie zacząłem rosnąć - normalka jak to młodzi ludzie. Potem przytyłem AŻ 3 kg i zastopowało, przy moim wzroście 173cm to tragedii nie było, ale denerwowało mnie to, że nie mogłem przytyć. [...]

[...] 5 gram na kg a tluszcze 1 gram na kg, i po 2 tyg. zobacz wage jak bedzie stala to dodaj 300 kcal z wegli czyli ok 75 g wegli wiecej i tak do skutku az zobaczysz ze waga Ci idzie , orzechy zamiast oliwy mialy Ci zahamowac apetyt zebys mogl spokojnie zasnac.postaraj sie dac 5-6 posilkow. przed i po treningu nie dawaj tluszczy , odrazu po [...]

Tutaj waga w granicach 75/77 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9eb990cb058a42558b63725e761c8a98.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22ffdde2c12649b2acbadeb354a10ab0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab7f06a8176e497c917175a65a4ba0f2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be3f927c6808466687d4059485e91eaf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a72512e4dd2488fba1603f1e042cd29.JPG

liczy się waga i wiek kategorie wiekowe sa nastepujace: młodziki od skończonego 14roku życia do 18 lat włącznie (liczy sie rok kalendarzowy) junior młodszy (obecnie nie pamietam, ostatnio sie zmienilo) junior starszy do 23 lat włącznie senior :open wetereni od 40 roku życia (liczy sie data urodzin)- jest kilka grup weteranów, zmiana grupy co 10 [...]